夏季倦怠好沉重 成因與健康撇步報你知

夏天豔陽高照，炙熱的陽光常曬得人昏頭，為了消暑大部分的人習慣躲在冷氣房內、喝冰涼的飲料降溫，但其實這樣的生活方式容易讓人累積夏季倦怠症。說到夏季倦怠症，比較常見的症狀有「身體覺得沉重」、「容易疲倦」及「食欲不振」，但嚴重一些的「暈眩」、「起身時覺得眼前一黑」也時有所聞，會引起這些症狀除了天氣太熱之外，跟生活習慣改變也有密不可分的關係。原本炎熱使人體的自律神經控制血管擴張與流汗好讓體溫下降，但是一直進出與待在溫度與戶外差許多的冷氣房會讓自律神經為了調整到最合適的體溫因而變得遲頓導致疲倦，連帶造成食欲不振，使疲憊感越來越加重。

一直處於疲憊狀態不但生活上感覺沉重，連帶地影響到學習或工作表現也令人頭痛，那麼要怎麼做才能避免或是緩解夏季倦怠症呢？

1.      補充水份

氣溫一高自律神經為了調節體溫就會流汗，但如果沒留意的話就容易流失過多水份，水份不足不但會讓人疲勞，嚴重者更有可能中暑。不過要喝常溫水，冰冷飲品喝太多反而會造成反效果。補充足夠的水份是夏日維持健康的第一步。

2.      多吃蔬菜

要維持絕佳的體力不可或缺的就是維他命，其中又以維他命C與B1效果最好，夏季盛產的蕃茄、青椒、苦瓜等等都含量豐富，不但給你滿滿的元氣，還能促進新陳代謝，健康地渡過夏天。豔陽下被女性視為肌膚頭號敵人的紫外線也可以靠蔬菜中的維他命A、E、B2等發揮抗氧化效果，減少傷害。

3.      少吹冷氣

冷氣吹太多不但無法適度的流汗來排除體內毒素，長時間下來還會使自律神經遲鈍導致倦怠感上身，血液循環也會變差，手腳冰冷症隨之而來。冷氣的設定溫度也不能太低，少吹冷氣不但健康，更是愛地球的具體行動。

4.      適度運動

大多數的人都討厭運動弄得滿身大汗，但適度的運動可是精神飽滿地渡過夏天的秘訣之一。閒遐時做些伸展操或是散步之類的動動筋骨，可以提高體溫、促進血液循環之外，還能預防冷氣吹太多所引起的手腳冰冷症。運動更能增進食欲和消除壓力，運動時千萬別忘記補充水份，要是因此而中暑可是本末倒置的行為。

5.      睡眠充足

      為了消除一天的疲勞並回復體力，充足的睡眠是相當重要的，可讓身心都煥然一新。睡眠充足可以使新陳代謝變好，也會分泌生長激素，對於女性來說更是保養肌膚的基本功；晚上10點至深夜2點是一天之中新陳代謝最好的時候，愛美的女性請好好把握這號稱「肌膚的黃金時段」。