曬寶寶防中暑簡單3法則

嬰幼兒的體溫調節系統尚未完全成熟，有時因體弱也會導致對於外在環境的耐受性能力較差，所以常須有賴幼兒照顧者特別注意室內外環境氣溫的變化，適時為幼兒增減衣物，並且調整飲食。

盛夏來臨更要時時注意家中幼兒，因幼兒若在高熱環境下活動過多、或在熱環境下水份補充不足，稍微一個不注意就很容易讓心肝寶貝因暑熱而曬傷、中暑。

戶外曬太陽法則
1）15分鐘為限
雖然曬太陽有助於活化維生素D進而可以促進鈣質吸收率，但因寶寶嬌嫩皮膚，實在不宜在強烈陽光底下曝曬過久，若要曬太陽也要做好防曬功夫，防護性衣物、寬邊遮帽都是必備不可少的，6個月以上的寶寶還可以適當選用物理性防曬品擦抹，以防曬傷，並以15分鐘為限，以防中暑。

2）夏季避曬時段10AM-16PM
夏季高溫在每日上午10點到下午4點，這段時間也是紫外線最強的時段，應該避免帶嬰幼兒外出長時間活動，外出時應該有所遮蔽，盡量在樹下、傘下，或是在嬰兒車篷下遮蔽下避暑熱，也可以為心肝寶貝選戴專用的太陽眼鏡加強防曬。

3）補水，少量多次
水份的補充以少量多次為適合，以嬰幼兒的體重來換算補充一日之水分，比如三歲以下幼兒每公斤體重一日約需120c.c水量，若因處於氣溫高的環境會大量流汗，小量多次給予補充水份就很重要，若是伴隨有腹瀉情況，即應以口服電解質液作為補充，謹防盛夏脫水嚴重。
一旦發現有中暑跡象也切不可以驟然過度一次給水，以免喝太多水，反而影響寶貝的消化功能。

除了戶外防暑防曬以外，室內應該要保持通風良好，寶寶的穿著尤宜以淺淡色系衣物避免因深色導致陽光聚光、並以寬鬆為主；飲食上，可以日常主食外，以點心綠豆湯、酸梅湯等小孩也喜歡的日常小點清清暑熱。

夏季，在日常的照顧之外，其實只要再多一點留意和用心，就能和寶寶一起度過最美好的夏日。

長期接觸農藥成份「草甘膦」恐傷肝腎

    

      一項新的研究顯示長期接觸全世界最普遍的農藥「草甘膦」（又稱嘉磷塞），即使含量非常少，少到低於美國自來水中規定可允許含量，長久下來還是可能造成肝臟與腎臟的損害。

這項研究由英國、義大利和法國科學家組成的國際團隊進行，研究長期曝露在少量的草甘膦會有什麼影響。研究報告刊載於《環境衛生期刊》（Environmental Health）8月25日號，研究團隊將重點放在草甘膦對肝、腎的基因影響。本次的研究是接續2012年的研究成果，繼續研究兩年，團隊給予實驗老鼠少許劑量，比美國自來水規定的可允許含量還少，結果部份老鼠出現體重下降25％、腫瘤重量超過25％的體重、出血、虛脫等症狀。研究的結論表明，肝腎的基因表現大規模改變與少量草甘膦的消耗度之間有關連性，就算在可容許範圍內的等同於草甘膦的濃縮物也一樣，由於使用的劑量已經是比照「人類、家畜與野生動物的合理環境曝露量」，但結果卻是警告說恐將對人類與動物的健康有顯著的影響。

引述《環境衛生新聞》（Environmental Health News）刊載研究團隊的首席科學家、倫敦大學國王學院的基因表現和治療小組負責人麥可‧安東尼奧（Michael Antoniou）發言：「攝取過草甘膦的老鼠，有超過4000個肝與腎的基因表現的量產生變化。」他補充道：「即使是非常低的曝露量，草甘膦還是可能造成肝、腎功能的損傷。我們不知道有多嚴重，但我們的數據顯示只要接觸的時間夠長就能造成傷害。」

       雖然許多科學家早已注意到草甘膦可能對健康帶來負面的影響，但這項研究成果在科學界的評價還是褒貶不一。引述《環境衛生新聞》刊載華盛頓的非營利組織〈超越農藥〉（Beyond Pesticides）的科學與管理總監妮雪兒‧哈里奧特（Nichelle Harriott）發言：「考慮到該研究團隊採取比美國自來水內可許允含量還低的份量（略）這份研究應包含某種公共衛生的影響力。」未參與研究的加州大學教授布魯斯‧布倫堡（Bruce Blumberg）則表示：「我們不知道是什麼原因造成這些變化，那可能有意義，也可能沒有。」他接著說：

「他們不能直指是什麼原因造成的，但是有找到其中的關連性－團隊用少量的草甘膦得到許多的器官傷害，而基因表現的結果也支持這連結。」 

與其同時，《新英格蘭醫藥期刊》（New England Journal of Medicine）刊載美國近40年來草甘膦除草劑的用量增加了超過250倍；於2014年間進行研究與發表在《環境研究與公共衛生國際期刊》（International Journal of Environmental Research and Public Health）的報告串起使用草甘膦會傳播慢性腎臟病與斯里蘭卡流行該病的相關性；另一項研究也顯示使用同生產商的化學農藥可能導致巴西黃豆工人的細胞與遺傳疾病。除此之外，世界衛生組織的國際癌症研究機構最近也確定草甘膦是致癌物中的「第一名」，「可能」致癌。

然而生產商仍堅稱其產品安全無虞，並引用其他支持其主張的研究報告，最新一份類似的研究是由德國聯邦風險評估研究所（BfR）所進行，認為草甘膦是安全的。到目前為止該公司對於麥可‧安東尼奧的研究團隊成果尚無評論。

原文: Long exposure to tiny amounts of Monsanto’s Roundup may damage liver, kidneys – study

喝飲料也能保健 紅茶好處真不少

在大家的印象中喝飲料只會讓人肥胖，一點好處都沒有，但是只要選對喝的東西，解渴的同時也能兼顧美容與健康，紅茶就是這種優點多多的天然飲料，為了健康就從今天開始自己泡紅茶吧！

那麼紅茶有哪些好處呢？

1.    減肥效果
紅茶多酚可以抑制身體吸收吃下去的脂肪，而咖啡因可以強化新陳代謝，促進脂肪分解。

2.    恢復疲勞與消除壓力
啜飲紅茶可讓人放鬆、消除壓力，還能平穩自律神經，讓精神安定使得壓力減輕，非常適合感到慢性疲勞的人。

3.    抗老化作用
紅茶所含有的茶黃素與類黃酮可以對抗導致老化的自由基，有保健與美肌的功效；紅茶又富含多酚可以抑止體內的自由基生成，不管是美容還是防老的抗氧化作用都很有效。

4.    預防感冒
紅茶所含有的兒茶素可以殺菌、抑制感冒病毒活性與分裂增殖，就算體內細胞已感染病毒也能抑止其再度增殖，能夠預防感冒；再加上紅茶還有溫暖身體的作用，受寒時來一杯熱飲效果更好。

5.    預防文明病
紅茶成份之一的丹寧酸中的兒茶素與類黃酮除了抗氧化作用之外，還能幫助抑制血液中的膽固醇與血糖上升，對與預防動脈硬化也有功效，能幫助預防高血壓與糖尿病等文明病上身。

6.    預防蛀牙
紅茶的丹寧含有強化牙齒琺瑯質的氟，再加上紅茶本身即有的殺菌與消毒作用，能抑止造成蛀牙的齒垢或細菌滋生，進而預防蛀牙。

嘴巴破洞好困擾 讓口內炎早點好的方法

每個人應該都有嘴巴破洞的經驗吧？什麼都不做也會感到刺痛，吃飯、喝東西更是火上加油，雖說放著不管大概一兩個星期之後也會自行痊癒，但不妨試試下面的辦法讓它好的快一點。

嘴巴破洞就是口內炎，口內炎的成因有許多，最常見的是吃東西不小心咬破，除此之外還有刷牙太大力刷破，這些都是外力因素；另外胃腸不好、疲勞或是壓力讓身體變差的時候、唾液分泌不足或是口腔細菌過多也有機會。當得了口腔癌或病毒性疾病也有引發口內癌的可能性，如果兩星期以上沒痊癒的話請就醫。

那要怎麼樣才能讓口內炎早點好呢？首先是多漱口，尤其是三餐飯後、睡前、起床時一定要漱口，漱約20〜30秒，漱口可以清潔口腔、帶走細菌，不只可以讓破洞早點好，還能預防感冒；塗抹口內膏可以讓保護傷口、補充維生素使其好的更快，但使用前也是必需先漱口，清潔口腔後再用。飲食上則要多攝取維生素B2與鐵質，多吃黃綠色蔬菜，食物的溫度不要太燙但也不要太冰，微溫即可才不會刺激到傷口。生活上也要好好休息，增加睡眠時間才會好的更快。

嘴巴破洞之後再來照料遠比不上事前預防，平時生活就要注意飲食均衡與生活作息正常，別讓自己太累才是預防口內炎的最好方法。

不可輕忽的磨牙

夜深睡眠之時，突然聽到讓人不舒服的聲音，仔細一聽發現是枕邊人磨牙發出的聲音，聲音意外地大之外，當事人自己完全沒有自覺繼續睡，如果沒有人去提醒他有磨牙的話，他自己就很難查覺。

磨牙可以分成兩種類型－睡眠期間無意識的上下排牙齒互相磨擦、與睡眠中緊張時咬緊牙根的類型，前者會發出很大的磨擦聲,後者幾乎不會有什麼聲音。不論是哪一種都是人在無意識之中做出來的行為，但正因為是無意識所以可能會比清醒時牙齒咬合更加用力，還有可能施加牙齒無法負荷的力道。造成磨牙的主因是壓力過大，睡覺時磨牙是無意識舒解壓力；除了壓力之外，也有控制上下顎的肌肉緊張、或是上下齒列咬合不正的可能性，最近還有指出睡眠呼吸中止症可能也是原因之一，但這幾種說法還需要更深入的研究。目前可以確認的是壓力越大或是精神越緊張的時候，磨牙的頻率與用力的程度就越高。

磨牙不只是加速損耗牙齒使其使用年限縮短之外，顎部受到的傷害更會帶給全身不好的影響。

1.      加速牙齒磨損，並傷害到牙根

在日常生活中每天都會磨損牙齒，但如果是因為磨牙造成超出正常的損耗程度，可能會引發多種症狀，比如牙齒裂開引起敏感性牙齒，最終得拔牙或是抽神經也不是不可能的事。而中高齡的人如果牙齒神經被抽掉的話，牙齒更容易碎裂開來。

2.      牙周病惡化

就算咬合力道過大，只要牙齒健康還能承受一定程度，但是牙周病會侵蝕牙根周圍的齒槽骨，牙根便會鬆動、支撐力不足，就無法承受與自身體重相當的咬合力道，牙周病與磨牙兩者相乘會讓牙齒的壽命一口氣大為縮短。

3.      顳顎關節症所引起之頭痛、腰痛、暈眩等問題

磨牙不只是會影響到牙齒，也會對支撐牙齒的顎部造成傷害。下巴的關節與肌肉承受過大的負擔，就有可能演變成嘴巴開合有困難與疼痛的「顳顎關節症」，如果已經有症狀卻置之不理，還有可能引發肩頸僵硬、頭痛、腰痛、暈眩等更多毛病。

千萬不要認為「只不過是磨牙」而輕忽，請儘早去找牙醫看診。現在比較主流的療法是睡覺時嘴裡配戴咬合板或是護牙套，保護牙齒減少損傷。如果咬合不正的人也要考慮接受牙齒矯正。如果是精神上的壓力或是緊張所導致的磨牙，就需要了解壓力來源並想辦法排除，好好舒解身心的疲勞，做運動或是培養嗜好來轉換心情也是不錯的方法；程度嚴重的話有可能需要去看心理醫生治療。如果是一個人生活比較難以查覺自己有無磨牙，當起床時有「牙齦痠痛」或是「下巴痠痛」的症狀時就要小心，快去牙醫做檢查。

愛吃甜食也要適量－談甜食上癮症

吃甜食帶給人幸福感，早餐來杯焦糖瑪其朵咖啡、上班吃點小餅乾、假日下午茶吃蛋糕…不知不覺吃下肚的糖份越來越多，腰圍越來越寬、蛀牙越來越多，更甚者還會養成「甜食上癮症」。

其實砂糖在古時候是高級品，一般人民沒有那麼容易吃到，隨著文明的進步，西歐國家在19世紀時1人平均1年吃3.5公斤的砂糖，到了2004年增長至72.6公斤，而且還有逐年增加的趨勢。會上升除了現代取得砂糖便宜又容易之外，現代社會忙碌，精神緊張之下需要更多的慰藉，吃下肚的量越來越多，久而久之就容易成癮。美國新澤西（New Jersey）的普林斯頓大學（Princeton University）的研究更顯示大腦的反應狂吃甜食跟濫用藥物的反應是一樣的，都會分泌讓人感到快樂的物質多巴胺（Dopamine），所以才會上癮。

如果不吃甜食就無法冷靜，這就有可能是「甜食上癮症」的症狀。會這樣是因為只要感到疲勞或是壓力就會想要以攝取甜食來舒緩，但其實攝取過多糖份會讓抵抗力下降，人會更容易疲倦。甜食吃太多會讓血糖值上升，這時胰臟就會大量分泌負責保持血糖的胰島素，使血糖值急速下降，又會促使抑止胰島素的腎上腺素與去甲腎上腺素（Norepinephrine）生成，於是血糖又上昇回去，血糖這樣不正常的昇降會讓人焦躁、煩悶，心情沮喪使人疲勞感更強烈，然後陷入渴求更多糖份的惡性循環。

適量攝取糖份可以恢復疲勞與轉換心情，但過量就會影響到心靈與身體的健康，要注意。疲勞的時後不要喝含糖飲料，改用無糖飲料與甜食的搭配，享受口中化開的甜味之餘，一邊也要細嚼慢嚥，讓大腦感到滿足。如果一直處於想要攝取糖份的狀況，試著當成「用腦過度」的警訊，離開電視、手機、電腦等，減少視覺與聽覺的刺激，讓大腦可以休息。

社會越進步人的精神也越來越緊繃，為了舒壓糖份的攝取量也隨之增加，為了身體健康，適量攝取糖份的同時也藉由其他方式來恢復疲勞才是最好的選擇。

深呼吸與健康

對工作或家事感到疲勞之時，深吸一口氣再緩緩吐出，全身就會有輕鬆感，這種放鬆效果是深呼吸一個很大的優點。但除了能讓身體放鬆之外，深呼吸對於健康也有幫助，下文就從深呼吸為何能幫助放鬆開始講起。

深呼吸之所以能夠放鬆是因為自律神經系統中的交感神經運作減緩、而副交感神經的運作變得活躍所致，身心在活動狀態時不論是交感神經還是副交感神經運作都很活躍，但活動停止時副交感神經的運作會被放到優先順位。

具體來說早上清醒後身體開始活動，身心活動時交感神經相當活躍，自律神經也處在戰鬥狀態。待白天的活動結束，晚上洗澡後準備就寢，這時副交感神經變得活躍，全身進入放鬆狀態。深呼吸就是能將活動狀態切換到放鬆狀態的開關。而副交感神經的運作在優先順位的狀態下，身體末稍的血液循環也會變好，可以改善手腳冰冷症或是有美肌效果。

那麼深呼吸對於健康方面又有哪些好處呢？深呼吸可以改善高血壓、預防動脈硬化或血栓，這是因為呼吸時肺部會分泌「前列腺素I2」（Prostaglandin）。前列腺素I2在醫藥上也有使用，能使血管擴張讓血壓下降，抑止分泌讓血管收縮的荷爾蒙；還能讓膽固醇等血液中的脂質無法進入動脈壁，因而預防動脈硬化及避免血栓的生成。深呼吸則能刺激分泌「前列腺素E」，也能發揮降血壓的效果。

如果想要完全發揮前列腺素I2與E的功效，使用深呼吸－也就是全肺呼吸最為理想，因為構成肺的肺泡袋中有許多微血管，讓整個肺吸滿空氣、肺泡盡可能地脹大，才能分泌最多的前列腺素。但大部份的人都沒有使用全肺呼吸，頂多使用到七八成的機能，會如此除了肺為縱長形的器官，越往下越容易蓄積血液讓肺泡難以脹大之外，辦公室工作與K書讓背整天處於前傾姿態，壓迫到肺的上半部也有關係。

如果想要使用到肺的全部機能、改用全肺呼吸的話，建議腹式呼吸與胸式呼吸交互進行。腹式呼吸是充份運用肺的下半部呼吸，胸式呼吸則是運用肺的上半部，只要交替呼吸就能使用到全肺的機能。一般的淺呼吸吸入的氧氣比較少，容易使動脈中的血液含氧量不足，讓全身細胞得不到足夠的氧氣容易疲累，深呼吸能吸入足夠的氧氣，讓細胞活力十足，進而整個人精神奕奕。

深呼吸隨時隨地都可進行，只要一有空檔都可以做；而養成全肺呼吸的習慣之後，不但能放鬆身心，也能預防文明病，是輕鬆又不花錢的保健好方法，現在就開始落實於生活之中吧！

小心！使用智慧型手機易造成病痛

現代人智慧型手機不離身，只要稍有空檔就忍不住拿出來滑一下，但如果使用時間過長可是會讓手部受傷！更甚者不只是手部，眼睛與肩頸也會受到影響。因智慧型手機造成的病痛以下統稱之為「智慧型手機症候群」。

智慧型手機症候群在國內外都傳出許多病例，手指與頸部發病的症狀英語名為「Text thumb」或是「Text neck」，也有人稱之為「iPhone指」或「智慧型手機病」，不分年齡層，只要是愛用者人人都有可能得到。另外社會人士由於上班時需長時間使用電腦，更需要小心，因為使用電腦與智慧型手機的疲勞兩邊相加更讓人難以負荷。

使用智慧型手機過久可能會造成以下症狀：

1.      支稱手機的小指變形。

2.      因軟骨磨損過多導致食指喪失功能。

3.      大拇指得肌腱炎。

4.      低頭過久導致肩頸僵硬、痠痛。

5.      視力衰退或是電腦視覺症候群。

其中第2點可能終生都無法復原，

想避免上面所述的情況的話，生活中就要多加注意：

1.      操作時身體要記得換姿勢，不要一直低著頭。

2.      一次最多連續使用一小時，用完要休息一下。

3.      一天不要使用超過5小時。

4.      如要傳大量訊息使用藍芽鍵盤，螢幕鍵盤太小打太久容易讓手受傷。

5.      在光源充足的地方使用。

智慧型手機帶來方便之餘也不要忘記正確的使用方式。想了解更多關於電腦視覺症候群的症狀與預防方法可以參考長時間使用電腦要注意　小心「電腦視覺綜合症」上身這篇文章。