五種不易胖的飲食習慣

生活總是忙碌，吃飯時間不固定或是餐餐外食亂吃，許多人因此對體重大傷腦筋，其實只要遵守5個要點就能保持身材不走樣，自然擁有健康體態。

5招不易發胖的飲食要訣

1.      慢慢吃

大腦約須20分才能感受到「飽足感」，再那之前不管吃再多，大腦都不會覺得「胃已經吃不下」，就容易吃下過量的食物。多花點時間慢慢用餐，大腦感到滿足自然就能控制食量。

2.      仔細咀嚼

咀嚼食物的時候嘴巴會分泌唾液，唾液含有許多的消化酵素，多嚼幾次食物不但可以幫助消化，也比較容易有飽足感，也能放慢用餐速度，一石二鳥。

3.      要吃早餐

人在起床之後還沒有吃早餐的話就等於是長時間未進食，在下一次吃東西的時候就會吸收比較多的熱量；另外一旦持續長時間都沒有攝取任何食物的話，身體就會認為「不知道下一次哪時還能補給熱量」，反而會盡量不消耗熱量，使代謝變差。

4.      保持規律用餐時間

每天保持規律的用餐時間可以讓身體正常吸收養份與徹底消耗熱量，維持正常新陳代謝循環，還能使代謝效率變好，自然就能打造不易發胖的體質。

5.      睡前2小時不進食

睡覺期間會為了儲蓄隔日的能量，身體會進行合成脂肪的動作，所以如果睡覺前吃了東西就會直接被轉化成脂肪儲存在體內，所以睡前兩小時不吃東西，直到隔日起床再好好吃早餐是比較健康的選擇。另外，如果睡前兩小時吃了東西的話，消化與吸收的交感神經運作會影響到睡眠品質，所以還是忍耐一下吧。

只要落實以上5點訣竅在日常生活中，持之以恆就能輕鬆維持健康，不妨就從今天開始試試！