輾轉難眠睡不好 提升睡眠品質最重要

一整天工作、會議、跑客戶下來，正想晚上好好睡上一覺休息，但怎麼翻來覆去就是睡不著…。很多人應該都有這種經驗，現代人普遍過勞跟壓力大，明知充足的睡眠就是最好的舒壓方式，但就是睡不安穩，隔天起床依舊疲憊不堪，睡眠不足地去上班造成惡性循環。以下4項是可以提升睡眠品質的方法，若能在生活中落實，神清氣爽的早晨將不再是夢想！

1.    不要把床當作辦公室

許多人習慣睡前還要在床上用筆記型電腦收發E-MAIL、玩手機－停止這種行為，要讓身體與大腦習慣床是專門休息的地方。甚至不要把任何的電子設備帶進臥室，電子設備發出的人造光對身體的自然睡眠週期影響很大，把工作留在書房或是辦公室吧。

2.    養成按時就寢的習慣

當工作或是課業處理不完時，很難避免熬夜，可是隔天反而難以集中精神；整晚沒睡的話更會損害學習能力、情緒焦慮不堪。堅持規律的睡眠時間反而讓隔天的工作表現更好。

3.    讓自己放鬆

放下工作之後馬上把自己調整至放鬆狀態，不論是泡個舒舒服服的澡、喝杯舒緩精神的花草茶、聽令你感到輕鬆的音樂都好。如果心中有掛念的事讓你難以入睡的話，寫在日記上讓心情沉澱下來是個不錯的方法。

4.    白天午睡

努力工作一早後，短暫的午睡可以讓下午依然活力充沛。睡10〜20分鐘起來不會昏昏沉沉，也不會影響到晚上的睡眠。